权威心理辅导,乐看疫情
为抗击新冠病毒,响应“停学不停课”号召,学校进行了精心准备,顺利开展了线上教学工作。对于我们来说,这个春节将会是最具集体记忆的一个春节,因为他们要集体“宅”在家,把寒假模式切换成上学模式,手机游戏和电视节目将切换成老师上课的场景。新鲜、有趣的感受将会驱使他们对上课充满期待,第一堂课的讲课效果会影响整个学期的教学,因此第一堂课的设计尤为重要,不只如此,学校也进行了心理健康辅导,让我们乐观面对疫情,我下面将学校进行的心理辅导分享给大家。
先说说下疫情条件下常见的心理问题
一、焦虑多疑
疫情出现后特别关注自己的身体,将自己身体上各种敏感不舒服和新冠状肺炎了联系在一起,怀疑自己是否生病
我想说的,腰酸背痛肌肉无力,仅仅是躺久了,玩手机一个姿势,注意力都在手机上,却已经忽略了肌肉这一持续动作,走到客厅或者坐坐运动就好了,可以选择仰卧起坐俯卧撑,不要蹦跳,楼下可能有孩子在上网课,如果感觉到喉咙痛或者嗓子干疼,不要担心,那是大家在家里嗑瓜子吃花生吃多了上火了,我最近耳朵也疼,一周才好的,并且新冠状肺炎的主要症状是发烧,
二、惶恐不安
可能周围出现了疑似病例,不敢摸门把手,不敢上电梯,“不出门,不去医院的想法”
想说的是,大家一定要相信人民政府,听从安排,不要轻信网上的谣言,更不要造谣,现在中国的疫情防御得到了全世界的认可,硬核防治,是疫情蔓延的克星
网课ing
三、愤怒易爆
在压力条件下边的极易愤怒,因为一点小事就变得急躁发脾气,甚至出现冲动行为(再说吵架也是一种乐趣,不互相伤害就好)
四、抑郁悲伤
每天感觉自己精神呢不振,疲劳困倦,很难集中注意力去思考,甚至会出现睡眠问题。
有什么好的放松发方法一样呢
一、平缓呼吸法
吸气、屏气、呼气均默数五秒钟,吸气时缓慢的通过鼻腔将空气吸入身体最深处,呼气时从鼻腔或者口腔缓慢呼出,完成呼吸之后重复两道三次为一组,进行两道三组
总有一日,武汉要在一个充满阳光的早晨醒来,那时它要躺在床上,静静的听听窗外如洗的鸟声,那是多么安适而又快乐的一种苏醒
二、肌肉放松发
平躺或者端坐,可以听歌,曲调平缓,可以选择民谣,因为没每个民谣后边都有劲精彩的故事,我有故事你有酒吗,我唱给你听。
三、蝴蝶拍
闭上眼睛或者半合眼,双臂交叉在胸前,双手机交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢呼吸,重复率两道三次
“少年的肩膀,就该这样才对嘛,什么家国仇恨,浩然正气的,都不要急,先挑起清风明月、杨柳依依和草长莺飞,少年郎的肩头,本就应当满是美好的事物啊。
四、 保险箱技术
一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
只争朝夕,不负韶华
其实最重要的就是建立信心,相信国家,及时有了负面情绪也不要带个家人,自己找方法疏导,乐观对待疫情,不出门在家坚持锻炼,锻炼是放松的另一种方式。
我们都要有信心,
在浮躁中学会沉淀,
在压力中学会调节,
在失去中学会珍惜。
待到战疫告捷时,
一起作钓,再约狂欢
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