權威心理輔導,樂看疫情
為抗擊新冠病毒,響應“停學不停課”號召,學校進行了精心準備,順利開展了線上教學工作。對於我們來說,這個春節將會是最具集體記憶的一個春節,因為他們要集體“宅”在家,把寒假模式切換成上學模式,手機遊戲和電視節目將切換成老師上課的場景。新鮮、有趣的感受將會驅使他們對上課充滿期待,第一堂課的講課效果會影響整個學期的教學,因此第一堂課的設計尤為重要,不只如此,學校也進行了心理健康輔導,讓我們樂觀面對疫情,我下面將學校進行的心理輔導分享給大家。
先說說下疫情條件下常見的心理問題
一、焦慮多疑
疫情出現後特別關注自己的身體,將自己身體上各種敏感不舒服和新冠狀肺炎了聯絡在一起,懷疑自己是否生病
我想說的,腰痠背痛肌肉無力,僅僅是躺久了,玩手機一個姿勢,注意力都在手機上,卻已經忽略了肌肉這一持續動作,走到客廳或者坐坐運動就好了,可以選擇仰臥起坐俯臥撐,不要蹦跳,樓下可能有孩子在上網課,如果感覺到喉嚨痛或者嗓子幹疼,不要擔心,那是大家在家裡嗑瓜子吃花生吃多了上火了,我最近耳朵也疼,一週才好的,並且新冠狀肺炎的主要症狀是發燒,
二、惶恐不安
可能周圍出現了疑似病例,不敢摸門把手,不敢上電梯,“不出門,不去醫院的想法”
想說的是,大家一定要相信人民政府,聽從安排,不要輕信網上的謠言,更不要造謠,現在中國的疫情防禦得到了全世界的認可,硬核防治,是疫情蔓延的剋星
網課ing
三、憤怒易爆
在壓力條件下邊的極易憤怒,因為一點小事就變得急躁發脾氣,甚至出現衝動行為(再說吵架也是一種樂趣,不互相傷害就好)
四、抑鬱悲傷
每天感覺自己精神呢不振,疲勞困倦,很難集中注意力去思考,甚至會出現睡眠問題。
有什麼好的放鬆發方法一樣呢
一、平緩呼吸法
吸氣、屏氣、呼氣均默數五秒鐘,吸氣時緩慢的通過鼻腔將空氣吸入身體最深處,呼氣時從鼻腔或者口腔緩慢撥出,完成呼吸之後重複兩道三次為一組,進行兩道三組
總有一日,武漢要在一個充滿陽光的早晨醒來,那時它要躺在床上,靜靜的聽聽窗外如洗的鳥聲,那是多麼安適而又快樂的一種甦醒
二、肌肉放鬆發
平躺或者端坐,可以聽歌,曲調平緩,可以選擇民謠,因為沒每個民謠後邊都有勁精彩的故事,我有故事你有酒嗎,我唱給你聽。
三、蝴蝶拍
閉上眼睛或者半閤眼,雙臂交叉在胸前,雙手機交替擺動,輕拍雙肩,同時緩慢呼吸,重複率兩道三次
“少年的肩膀,就該這樣才對嘛,什麼家國仇恨,浩然正氣的,都不要急,先挑起清風明月、楊柳依依和草長鶯飛,少年郎的肩頭,本就應當滿是美好的事物啊。
四、 保險箱技術
一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”,從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。
只爭朝夕,不負韶華
其實最重要的就是建立信心,相信國家,及時有了負面情緒也不要帶個家人,自己找方法疏導,樂觀對待疫情,不出門在家堅持鍛鍊,鍛鍊是放鬆的另一種方式。
我們都要有信心,
在浮躁中學會沉澱,
在壓力中學會調節,
在失去中學會珍惜。
待到戰疫告捷時,
一起作釣,再約狂歡
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